本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 編輯
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3 n$ g I% q' S @& e* W1、束角式 動作要點：$ p% o/ E( h+ E* i
端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經期孕期時還可采取臥束角式。2 E2 u' C e$ r. I
功效：6 \- ?8 {# D0 _( v5 u5 O2 y6 P
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
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2、貓伸展式 動作要點： 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
& m) X! K3 g% f S功效：/ d8 l( S" X- F# g
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
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0 Y$ \6 [6 _ o8 G7 A' E4 J9 c K3、坐角式
動作要點： 坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
* n. u" I1 S, f2 r功效： @( J3 H& ?" ]" f I" J
調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
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4、雙腿背部伸展式 動作要點： 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
5 Z- k, B# C# D7 g: c* [- y% R功效：! n- H4 e# A$ R! d- n% \
滋養(yǎng)脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。; z2 @/ J, I" D- i8 `
' d( Q+ W3 j! v; m+ ?瑜伽的練習可以幫助備孕期的姑娘們調整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學者可由易到難循序漸進，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習的準媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習呢？希望大家踴躍的表達您的看法哦！2 g Q8 B8 o/ O: R* X" L: _7 \
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發(fā)表于 2014-1-3 21:44
