欣希望

9 @- N$ h) D' w" T  c. A) |% Q6 r
& a' T0 v& ]  c( k6 V+ z

1、束角式

動作要點：
6 a+ Q& D/ D& G/ A6 c( U端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。+ Z! M; ]; t- G4 T! _
功效：5 {% z! F* h; i: G+ w- \
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
& b& ~7 f) @2 o0 i: ~6 s9 E. R# |/ Z' r. i

9 z1 ]: a0 K; u9 G2 n   2、貓伸展式

動作要點：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。5 B7 K! K  y  U3 s& L9 |
功效：6 c- Q, e0 H1 V$ g& E9 Y
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。* C" f+ [' ^/ b- I
: B' w/ s8 k( a# j. r/ Q

2 X0 l; Y8 w- o* m4 D+ }

4 T  Z4 F" Z& o$ ^0 v
3、坐角式

動作要點：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。) w7 E1 P( l9 M+ R
功效：
, O1 b1 z3 ^" j) ]6 R調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4 z) }4 v) I+ O# P% M$ m, ]1 P. n
( V4 D5 i0 t% Q0 ?4 y- R; }7 _# W* v

) T& F" B1 D$ U+ d6 {$ e! U* T
4、雙腿背部伸展式

動作要點：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
, b0 Y0 ?3 b' V( v7 l( g' V$ `功效：
/ U* Y7 p0 }% B: R6 a滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
% `/ `3 G7 N9 H! `2 S  F
% d3 D9 h9 h( o. S" D瑜伽的練習可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學者可由易到難循序漸進，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習的準媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習呢？希望大家踴躍的表達您的看法哦！$ s  ]& ^9 y- X% J: ?
3 j" Y1 }+ V+ x3 `1 N' n% d

一直要幸福

瑜伽這個東西還是不要自己在家做 總覺得做不到位傷身體
2 v. J7 ]3 r' M

欣希望

回復 一直要幸福 的帖子1 r* E* O% E6 t5 y7 Q

( H- q0 Y6 Y: j0 W. B9 e: X5 D嗯，我報了健身房，有老師指導會做得更到位也更安全。