本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 編輯 9 ?2 @% d2 n( k- B5 f# O( {- P
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1、束角式 動(dòng)作要點(diǎn):
7 S6 V0 ^/ |9 M' `7 z. M1 ?: S- G1 L端坐于床上或墊上,彎曲兩腿,使腳掌相對(duì)。雙手抓住腳,盡量使腳后跟靠近會(huì)陰處。挺直脊柱。 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,體位前屈,將額頭盡可能地貼近床面或墊面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。經(jīng)期孕期時(shí)還可采取臥束角式。
! v5 b+ o. V' U, f4 y0 e功效:
& x/ H# Y' f h$ q使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
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2、貓伸展式 動(dòng)作要點(diǎn): 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。3 R2 w3 B: }1 t ~
功效:/ e: [' F4 e" D" V* a1 L6 T+ v
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀形,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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; N% ` V2 f" o; o: _3、坐角式
動(dòng)作要點(diǎn): 坐下雙腳保持蹬直,慢慢向兩旁打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。
4 v- ?, r$ I/ ~, X功效:
; {/ F6 s" H% B2 z$ l `: R5 E; r調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開(kāi)腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
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4、雙腿背部伸展式 動(dòng)作要點(diǎn): 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
u/ v6 U7 }- V. R" {功效:! Y/ B1 O" R6 [0 m# \% z
滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。* s% @5 q8 A2 { c0 ~7 w6 v
# ~0 M7 {. F S4 `2 W$ N7 B1 }3 \( A瑜伽的練習(xí)可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個(gè)動(dòng)作,初學(xué)者可由易到難循序漸進(jìn),一步一步的規(guī)范動(dòng)作提高難度。練過(guò)瑜伽的媽媽們或者正在練習(xí)的準(zhǔn)媽們,你們覺(jué)得還有那些動(dòng)作最適合備孕期的我們練習(xí)呢?希望大家踴躍的表達(dá)您的看法哦!) a: [4 k9 k5 {* Q- D" [8 {
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