海邊的媽媽

那位親有拉瑪澤呼吸法的步驟，想學(xué)習(xí)一下哈。謝謝了

丁叮璫璫

偷聽(tīng)~~~聽(tīng)說(shuō)很好用的呼吸法，但是百度的介紹感覺(jué)實(shí)用性不是很強(qiáng)唉~

bubu_gaga

請(qǐng)看一下這個(gè)帖子
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單潔

媽媽網(wǎng)里就有，媽媽文庫(kù)，親，進(jìn)去找找吧！很詳細(xì)。

牛寶寶牛媽

貌似上產(chǎn)婦課程的時(shí)候也有的，一般到了孕晚期，上孕婦課的時(shí)候醫(yī)生會(huì)帶著一起練習(xí)的，雖然我不是順產(chǎn)的，但是看好多媽媽都說(shuō)lamaze呼吸法真的很管用的，還是多練習(xí)下哈

mswawb

網(wǎng)上有視頻，親可以搜一下，另很多醫(yī)院準(zhǔn)媽媽大學(xué)里都講，婦嬰丁丁講的就很好！

咖啡的糖

一、廓清式呼吸法
方法：
1. 坐、躺皆可
2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)
3. 全身完全放松
4. 鼻子吸氣到腹部（吸到不能再吸）
5. 用吹蠟燭的方式吐氣（吐到不能再吐）
目的：真正放松，維持體內(nèi)氧和二氧化碳的平衡
二、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)
口令：
1. 廓清式呼吸
2. 縮緊**（分別是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）
3. 放松
4. 廓清式呼吸
補(bǔ)充：縮緊手臂的方法是：五指握拳，縮緊肌肉，手肘向肩部彎曲
縮緊腿部的方法是：肌肉緊縮，腳掌向身體方向勾起
檢查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很輕無(wú)需用力則為放松
三、各產(chǎn)程減痛呼吸方法
第一階段：胸式呼吸（宮口開(kāi)2-3公分時(shí)）
方法：
1. 全身放松
2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)
3. 鼻孔吸氣，口吐氣，腹部放松
4. 6-9次/分鐘，吸吐速度要平穩(wěn)，氣量均勻
5. 5次/天，60秒/次
口令：
1. 宮縮開(kāi)始
2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重復(fù)6次）
    吸二、三、四，吐二、三、四
    吸二、三、四，吐二、三、四

……
4. 廓清式呼吸
5
宮縮結(jié)束

第二階段：淺而慢加速呼吸 （宮口開(kāi)3-8公分）
方法：
1. 全身放松
2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)
3. 鼻孔吸氣，口吐氣，
4. 隨宮縮加強(qiáng)而加快，隨宮縮減弱而減慢
5. 5次/天，60秒/次
口令：
1. 宮縮開(kāi)始
2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四，吐二、三、四
    吸二、三，吐二、三
    吸二、吐二
    吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次）
    吸二、吐二、
    吸二、三、吐二、三
    吸二、三、四，吐二、三、四
4. 廓清式呼吸
5. 宮縮結(jié)束

第三階段：淺呼吸（宮口開(kāi)8-10公分）
方法：
1.全身放松
2. 眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)
3. 微張嘴吸吐
4. 保持高位呼吸，喉嚨處發(fā)聲（就是呼氣吸氣只到嗓子眼，不要吸到腹部）
5. 速度隨子宮收縮調(diào)整
6. 吸吐氣量一樣
7. 4-6個(gè)快速吸吐再大力吸氣一次（廓清式呼吸），重復(fù)
口令：
1. 宮縮開(kāi)始
2. 廓清式呼吸
3. 嘻嘻嘻嘻吐（可發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音，吐是指吐氣，嘻四下吐一下，4-6次）
    嘻嘻嘻嘻吐
    嘻嘻嘻嘻吐

……
4. 廓清式呼吸
5. 宮縮結(jié)束

第四階段：閉氣用力（宮口全開(kāi)）
方法：
1. 平躺，兩腳抬高（模仿在產(chǎn)床上的樣子，就是平時(shí)我們坐婦科檢查的那種臺(tái)面，雙膝彎曲、兩腳抬高、分開(kāi)，可以選擇兩把椅子，將腳踩在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，設(shè)想成產(chǎn)床邊緣）
2. 大口吸氣后憋氣，往下用力
3. 用力時(shí)頭微抬高，眼睛看肚臍，下巴前縮，頂向胸部位置
4. 憋氣20-30秒，吸氣后馬上用力，到收縮結(jié)束
5. 重復(fù)
注意：此階段鍛煉只能從產(chǎn)前三周開(kāi)始，而且只需要熟悉吸氣憋氣過(guò)程，用力時(shí)不要真用力。
口令：
1. 宮縮開(kāi)始
2. 廓清式呼吸
3. 吸氣、憋氣、往下用力（用力、用力……）、吐氣（3次）
     吸氣、憋氣、往下用力（用力、用力……）、吐氣
     吸氣、憋氣、往下用力（用力、用力……）、吐氣
4. 廓清式呼吸
5. 重復(fù)直到結(jié)束
6. 每天5次

哈氣運(yùn)動(dòng)或吹蠟燭運(yùn)動(dòng)：用于助產(chǎn)士告知不能用力卻不由自主想用力時(shí)，多在BB即將出生之前，需要緩和一下不能用力時(shí)
方法：
1. 嘴巴張開(kāi)，象喘息式的急促呼吸（就是大口哈氣），或者象連續(xù)吹蠟燭一樣的呼吸（呼、呼、呼、呼這樣，好像不要用力的吹蠟燭），選擇一種鍛煉即可；
2. 全身放松
補(bǔ)充：所謂口令，可以是家人幫助時(shí)在旁邊下口令，準(zhǔn)媽媽自己根據(jù)口令做相應(yīng)動(dòng)作，也可以自己記下來(lái)，邊想口令邊做。